Smart Workout Diary
プレート・プローンネックエクステンション
プレート・プローンネックエクステンションは、うつ伏せで後頭部にプレートを当てて行うアイソレーション種目です。主に首の伸展筋群を鍛え、上背部と僧帽筋が姿勢の安定を補助します。非常に軽い負荷で可動域をコントロールして行うことで、首の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定したフラットベンチを用意し、胸をベンチで支え、頭がベンチの端から少し出るようにうつ伏せになります。
- 非常に軽いプレートを後頭部に当て、動作中は両手でしっかり支え続けます。
- 顔がやや床を向くように首を軽く曲げた位置から始めます。肩をリラックスさせ、胴体は動かしません。
- ゆっくり頭を上げ、首を伸ばして上背部と一直線のニュートラルな位置まで戻します。ニュートラルを超えて頭を反らせないでください。
- 短く止めてから、プレートをコントロールしながら、ゆっくり滑らかに開始位置へ頭を下ろします。
- 軽い負荷を使用し、鋭い痛み、しびれ、めまい、または異常な不快感があれば直ちに中止してください。
