Smart Workout Diary
仰向けプレートネックフレクション
仰向けプレートネックフレクションは、仰向けで額に軽いプレートを当てて行う、コントロール重視の首の強化運動です。主に頸部屈筋群を鍛え、小さな可動域と控えめな負荷で首の筋力と動作の安定性を高めます。
実演
手順
- 平らなベンチに仰向けになり、頭を端の近くに置いて自由に動かせるようにします。肩はベンチに支えたままにします。
- 動作中は両手で非常に軽いプレートを額に平らに当てて支えます。
- あごを上げたり胸へ強く押し込んだりせず、頭をニュートラルな位置から始めます。
- ゆっくりあごを引き、肩や上体を持ち上げずに、短い範囲で首を曲げて頭を上げます。
- 短く止め、ゆっくりコントロールしてニュートラルへ戻します。
- 痛み、めまい、しびれ、異常な不快感があれば中止し、完全に制御できる負荷だけを使用します。
