Smart Workout Diary

サイドジャックナイフ

準備: 片側を下にして寝て、脚をまっすぐ重ねます。下側の腕は床に沿って伸ばし、上側の手は軽く頭の後ろに置きます。
体幹を固める: 首を長く保ち、肋骨を骨盤へ近づける意識で、動く前に腹筋へ力を入れます。
持ち上げる: 息を吐きながら両脚と上体を同時に上げ、上側の肘を太ももの外側へ近づけます。
戻す: 上体と脚を一緒にコントロールして下ろし、床の手前まで、または床にやさしく戻します。下ろす際に力を抜いて落ちないでください。
左右均等に行う: 片側の反復を終えてから反対側も行います。動きをコントロールできず不快感がある場合は、可動域を小さくするか中止してください。

サイドジャックナイフは、横向きに寝た姿勢で上体と脚を近づける自重腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋と股関節屈筋も使います。体幹の強さ、体幹を横方向に安定させる能力、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。

実演