Smart Workout Diary
ベンチでの脚伸展ストレッチ
ベンチでの脚伸展ストレッチは、片方のかかとをベンチに乗せ、膝を伸ばして行う静的な下半身ストレッチです。主にハムストリングスを伸ばし、ふくらはぎにも穏やかに作用します。ハムストリングスの柔軟性と、股関節から曲げる動きのしやすさを高めるのに役立ちます。
実演
手順
- 安定したベンチを置き、平らな床の上でベンチに向かって立ちます。
- 片方のかかとをベンチに乗せ、伸ばす脚をまっすぐにし、つま先を上または前に向けます。
- 支持脚は軽く曲げたままにし、骨盤を上げた脚の方向へそろえ、背筋を伸ばします。
- 股関節から上体を前に倒し、上げた太ももの裏側に軽い伸びを感じる位置まで動きます。膝は伸ばしますが、無理に押し込みません。
- 反動をつけずに呼吸を続けて保持し、ゆっくり戻って反対側も行います。
