Smart Workout Diary
리치 앤 캐치 드릴
리치 앤 캐치 드릴은 부드럽고 가벼운 물체에 손을 뻗어 잡는 가벼운 협응 운동입니다. 주로 눈과 손의 협응, 어깨 조절, 반응 능력, 정확한 뻗기 동작을 발달시킵니다. 준비운동이나 저강도 움직임 연습으로 활용할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 안전한 물체와 공간을 준비합니다.부드럽고 가벼운 공 또는 비슷한 물체를 사용하고 주변 공간을 비웁니다.
- 자세를 잡습니다.발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서서, 무릎을 살짝 풀고 가슴을 듭니다.
- 닿을 수 있는 곳으로 물체를 보냅니다.여러 도달 가능한 위치로 부드럽게 던지거나 굴리거나, 파트너가 보내도록 합니다.
- 부드럽게 뻗어 잡습니다.눈으로 물체를 따라가고, 급격히 몸을 비틀지 말고 손을 뻗으며, 손과 팔꿈치를 편안하게 하여 받습니다.
- 통제하며 제자리로 돌아옵니다.매번 잡은 뒤 균형 잡힌 자세로 돌아와 편안한 속도로 반복합니다.
