Smart Workout Diary

메디신 볼 오버헤드 슬램

메디신 볼 오버헤드 슬램은 메디신 볼을 머리 위로 들어 올린 뒤 바닥으로 강하게 내리치는 폭발적인 전신 운동입니다. 주로 코어를 단련하며, 어깨, 광배근, 엉덩관절, 다리도 사용하여 파워, 협응력 및 컨디셔닝 향상에 도움을 줍니다.

시범

준비: 주변이 비어 있고 미끄럽지 않은 바닥에 서서 발을 엉덩이 너비에서 어깨 너비로 벌립니다. 슬램 볼 또는 튀지 않는 메디신 볼을 양손으로 단단히 잡습니다.
들어 올리기: 코어에 힘을 주고 허리가 과도하게 꺾이지 않게 하면서, 팔을 거의 편 채 볼을 머리 위로 들어 올립니다.
내리치기: 팔을 강하게 아래로 당기고 엉덩관절과 무릎을 굽히면서 볼을 바닥으로 곧게 내리칩니다. 내리칠 때 숨을 내쉽니다.
안전하게 마무리: 등을 중립으로 유지한 하프 스쿼트까지 동작을 이어 가며, 볼이 양발 사이 또는 약간 앞에 떨어지게 합니다. 볼을 따라가려고 등을 둥글게 말지 마세요.
반복: 힙 힌지 또는 스쿼트로 볼을 집어 들고 똑바로 선 뒤, 강하고 통제된 반복을 수행합니다.