Smart Workout Diary
벤치 플랭크
벤치 플랭크는 안정적인 벤치에 손이나 팔꿈치를 대고 수행하는 높은 자세의 플랭크 홀드입니다. 주로 복근과 전반적인 코어 안정성을 단련하며, 어깨와 상체도 자세를 유지하는 데 관여합니다. 높은 지지면을 사용하므로 플랭크 힘과 자세 조절 능력을 기르는 데 실용적입니다.
시범
운동 방법
- 튼튼한 벤치를 준비해 미끄럽지 않은 바닥에 놓고, 벤치 가장자리에 손을 어깨너비로 댑니다.
- 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 발을 뒤로 옮깁니다. 다리는 펴고 발은 골반너비 정도로 둡니다.
- 코어에 힘을 줍니다. 갈비뼈를 부드럽게 내리고 복근, 둔근, 허벅지에 긴장을 줍니다.
- 어깨는 손의 바로 위 또는 약간 앞에 두고, 목은 중립으로 유지하며 벤치를 바라봅니다.
- 규칙적으로 호흡하며 자세를 유지한 뒤, 발을 앞으로 옮겨 일어납니다. 통증 없이 곧은 자세를 유지할 수 없으면 중단하세요.
