Smart Workout Diary
드로인 레그 슬라이드
드로인 레그 슬라이드는 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 발뒤꿈치를 바닥으로 미끄러뜨리는 저충격 코어 안정화 운동입니다. 복부 심부 근육을 주로 사용하며 몸통 조절, 골반 안정성, 신체 인식을 향상합니다. 일상 움직임과 근력 운동을 위한 기초 코어 근력 형성에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽히고, 발바닥은 바닥에 두며, 팔은 몸 옆에 편안히 둡니다.
- 복부를 부드럽게 조이기: 숨을 들이마신 뒤 내쉬면서 벨트를 조이는 것처럼 아랫배를 부드럽게 안으로 당깁니다. 갈비뼈는 편안하게 두고 허리는 무리 없는 중립 자세를 유지합니다.
- 한쪽 다리 밀기: 복부 긴장을 유지하며 한쪽 발뒤꿈치를 바닥 위로 천천히 앞으로 미끄러뜨립니다. 골반과 허리가 움직이지 않는 범위까지만 다리를 폅니다.
- 되돌리고 교대하기: 발뒤꿈치를 조절하며 시작 자세로 되돌린 후 반대쪽도 반복합니다. 계속 호흡하고 골반을 안정적으로 유지할 수 없으면 세트를 멈춥니다.
