Smart Workout Diary

덤벨 얼터네이팅 숄더 프레스

덤벨 얼터네이팅 숄더 프레스는 한쪽 덤벨을 어깨 높이에 유지하면서 반대쪽 덤벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근이 보조하고 코어가 몸통을 안정시킵니다. 어깨 근력, 프레스 협응력, 균형 잡힌 상체 발달에 도움이 됩니다.

시범

바르게 선다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 어깨 높이로 들며, 손바닥은 앞쪽 또는 약간 안쪽을 향하게 합니다.
코어에 힘을 준다. 갈비뼈를 골반 위에 유지하고 손목은 팔꿈치 위에 정렬합니다.
한쪽 덤벨을 위로 민다. 팔이 머리 위에서 거의 펴질 때까지 밀되, 허리를 뒤로 젖히거나 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
통제하며 내린다. 덤벨을 어깨 높이까지 내리는 동안 반대쪽 덤벨은 고정하고 몸통을 세웁니다.
반대쪽을 민다. 같은 방식으로 수행하며 정해진 반복 횟수 동안 좌우를 번갈아 합니다.
안전하게 마무리한다. 두 덤벨을 어깨 높이로 가져온 뒤 통제하며 내립니다. 허리가 과도하게 꺾이거나 어깨 통증이 있으면 중량을 낮추십시오.