Smart Workout Diary
덤벨 시티드 더블린 프레스
덤벨 시티드 더블린 프레스는 앉은 자세에서 덤벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 팔꿈치를 펴는 동작에서 삼두근이 보조합니다. 상체 미는 힘과 어깨 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 등받이를 수직으로 세운 벤치를 준비하고 양발을 바닥에 단단히 댄 채 앉습니다.
- 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이에 둡니다. 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치는 손보다 약간 앞이나 아래에 둡니다.
- 복부에 힘을 주고 등을 패드에 댄 상태에서 허리를 과도하게 젖히지 않고 가슴을 세웁니다.
- 두 덤벨을 위로 밀어 올려 팔이 머리 위에서 거의 펴질 때까지 통제합니다. 어깨를 으쓱하거나 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
- 덤벨을 천천히 내리고 몸통을 움직이지 않은 채 어깨 높이로 돌아옵니다.
- 조절 가능한 무게를 사용하여 매 반복에서 같은 자세를 유지합니다. 날카로운 통증이 있으면 중단하십시오.
