Smart Workout Diary
덤벨 얼터네이팅 숄더 프레스
덤벨 얼터네이팅 숄더 프레스는 한쪽 덤벨을 머리 위로 밀어 올리는 동안 반대쪽 팔은 시작 자세에 유지하는 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 삼각근과 삼두근을 단련하며, 몸통을 안정적으로 유지하기 위한 코어 조절도 필요합니다. 어깨 근력, 프레스 협응력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서, 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이에 둡니다. 손바닥은 앞 또는 약간 안쪽을 향하게 합니다.
- 몸통 고정: 복부에 힘을 주고 갈비뼈를 골반 위에 유지하며, 손목이 팔꿈치 위에 오도록 맞춥니다.
- 한쪽 팔 프레스: 숨을 내쉬며 한쪽 덤벨을 머리 위로 밀어 올려 팔꿈치를 펴되 강하게 잠그지 않습니다. 몸을 뒤로 젖히지 말고 중량을 어깨 위에 유지합니다.
- 교대: 반대쪽 덤벨은 움직이지 않은 채, 들어 올린 덤벨을 천천히 어깨 높이까지 내립니다. 반대 팔로 프레스하고 नियंत्रित된 반복으로 교대합니다.
