Smart Workout Diary

덤벨 시티드 원암 숄더 프레스

덤벨 시티드 원암 숄더 프레스는 앉은 자세에서 한 팔씩 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 삼각근, 특히 전면과 측면 부위를 단련하며 삼두근이 팔꿈치를 펴는 동작을 보조합니다. 어깨 근력과 근육량, 좌우 개별 프레스 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

준비합니다. 등받이가 수직인 벤치에 앉아 양발을 바닥에 단단히 둡니다. 한 손으로 덤벨을 어깨 높이에 들고, 손바닥은 중립 또는 약간 앞을 향하게 합니다.
몸통을 고정합니다. 갈비뼈가 들리지 않게 하고 가슴을 세우며 등을 벤치에 댑니다. 사용하지 않는 팔은 옆에 편하게 두거나 벤치를 가볍게 잡습니다.
위로 밀어 올립니다. 덤벨을 통제하며 머리 위로 밀어 팔꿈치를 펴되, 강하게 잠그지는 않습니다.
정렬을 유지합니다. 손목을 팔꿈치 위에 두고, 옆으로 기울거나 허리를 과도하게 젖히지 않습니다.
천천히 내립니다. 어깨 높이까지 내린 뒤 목표 반복을 마치고 반대쪽 팔로 바꿉니다.