Smart Workout Diary
레버리지 숄더 프레스
레버리지 숄더 프레스는 정해진 궤도로 머리 위로 미는 머신 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 팔꿈치를 펴는 동안 삼두근이 보조합니다. 프리웨이트 프레스보다 안정적인 환경에서 어깨 근력과 상체 미는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 손잡이가 어깨 높이 부근에 오고 등받이가 몸통을 지지하도록 맞춥니다.
- 바르게 앉아 발을 바닥에 단단히 두고 손잡이를 잡습니다. 머리, 등 윗부분, 엉덩이를 패드에 댑니다.
- 위로 밀어 올립니다. 손목을 중립으로 유지하고 복부에 힘을 준 채 손잡이를 부드럽게 머리 위로 밉니다.
- 팔꿈치를 강하게 완전히 잠그지 말고 천천히 내리며 손잡이를 어깨 높이로 되돌립니다. 웨이트가 부딪히지 않게 합니다.
