Smart Workout Diary

덤벨 업라이트 로우

덤벨 업라이트 로우는 서서 덤벨을 몸 가까이에서 윗가슴 쪽으로 끌어올리는 당기기 운동입니다. 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하며 상부 승모근과 이두근도 유의미하게 사용합니다. 가동 범위를 조절해 수행하면 어깨 근력과 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

시작 자세: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다. 양손에 덤벨을 하나씩 들고 허벅지 앞에 두며, 손바닥은 몸을 향하게 합니다.
몸통 고정: 가슴을 세우고 목은 중립으로 유지하며 복부에 가볍게 힘을 줍니다. 덤벨은 허벅지 가까이에 둡니다.
위로 당기기: 숨을 내쉬며 팔꿈치로 동작을 이끌어 덤벨을 몸통 가까이 위로 끌어올립니다. 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치는 어깨 높이 이하 또는 거의 같은 높이로 유지합니다.
편안한 최고점 선택: 덤벨이 윗가슴에 닿거나 어깨 불편감이 생기기 전에 멈춥니다. 팔꿈치를 억지로 너무 높이 올리지 마세요.
천천히 내리기: 숨을 들이마시며 덤벨을 몸 가까이의 같은 경로로 천천히 시작 자세까지 내립니다.
안전하게 반복: 몸통을 세운 상태로 유지하고 반동이나 과도한 어깨 으쓱임을 피하며, 부드럽고 통증 없이 반복할 수 있는 무게를 사용합니다.