Smart Workout Diary

밴드 숄더 프레스

밴드 숄더 프레스는 어깨 높이에서 저항 밴드의 손잡이를 머리 위로 밀어 올리는 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 어깨 안정성 및 코어 조절에도 도움이 됩니다. 상체 근력과 근지구력 향상에 적합합니다.

시범

밴드를 준비합니다: 양발을 엉덩이 너비로 벌려 밴드 중앙을 밟고, 양손으로 손잡이를 잡습니다. 밴드가 양발 아래에 단단히 고정되었는지 확인합니다.
바르게 섭니다: 손잡이를 어깨 높이로 올리고 손바닥은 앞쪽 또는 약간 안쪽을 향하게 합니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 들며 척추는 중립으로 유지합니다.
머리 위로 밉니다: 숨을 내쉬며 양쪽 손잡이를 위로 밀어 팔이 머리 위에서 거의 펴질 때까지 올립니다. 손목과 전완을 일직선으로 유지하고 어깨를 과도하게 으쓱하지 않습니다.
천천히 돌아옵니다: 숨을 들이마시며 손잡이를 어깨 높이까지 천천히 내립니다. 밴드의 장력과 팔꿈치의 움직임을 통제합니다.
안전하게 반복합니다: 허리를 뒤로 젖히지 말고 통제된 반복을 수행합니다. 밴드가 움직이거나 손상되었거나 날카로운 통증이 있으면 중단합니다.