Smart Workout Diary

Жим Штанги с Пинов

Жим штанги с пинов — это вариант жима лёжа, выполняемый с ограничителей безопасности в силовой раме. Начало каждого повтора из полной остановки развивает силу жима на выбранном участке амплитуды и нагружает главным образом грудные мышцы, трицепсы и плечи. Упражнение помогает развивать силу верхней части тела и контроль при жиме от пинов.

Демонстрация

Жим Штанги с Пинов — демонстрация 1
Жим Штанги с Пинов — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите пины в силовой раме на нужной высоте над грудью и расположите плоскую скамью точно под грифом.
  2. Лягте на скамью: глаза под грифом, стопы плотно стоят на полу, лопатки сведены и опущены, в пояснице сохраняется небольшой естественный прогиб.
  3. Возьмитесь за гриф симметрично, расположив запястья над предплечьями. При необходимости снимите штангу со стоек и плавно опустите её на пины; не отбивайте гриф.
  4. Полностью остановитесь, напрягите корпус и выжмите штангу вертикально вверх, разгибая локти.
  5. Закончите движение с выпрямленными, но не жёстко заблокированными локтями и контролируемо опустите штангу на пины. Используйте подходящий вес и упоры с обеих сторон.
Группа мышц
Грудь
Другие группы мышц
Трицепсы, Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Штанга, Скамья, Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Подберите высоту пинов под цель: она должна позволять сохранять устойчивые плечи и контролируемую траекторию грифа.
  2. Держите гриф, запястья и предплечья на одной линии; чрезмерно согнутые назад запястья ухудшают контроль.
  3. Не отбивайте гриф от пинов. Дайте ему остановиться и создайте напряжение перед каждым жимом.
  4. Начинайте с меньшего веса, чем в обычном жиме лёжа: каждый повтор выполняется без инерции.
Каталог упражнений