Smart Workout Diary
한 팔 벽 스트레칭
한 팔 벽 스트레칭은 한쪽 팔을 벽에 대고 몸통을 반대 방향으로 돌리는 서서 하는 가슴 및 어깨 앞쪽 스트레칭입니다. 주로 가슴 근육, 특히 바깥쪽 섬유와 어깨 앞쪽을 늘립니다. 상체 가동성을 돕고 어깨가 앞으로 말린 자세를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 벽 옆에 섭니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 벌리고 한쪽 어깨가 벽을 향하게 합니다.
- 한쪽 팔을 벽에 댑니다. 팔은 대략 어깨 높이에 두고, 팔꿈치는 펴되 억지로 잠그지 않으며 손바닥을 평평하게 댑니다.
- 자세를 정렬합니다. 갈비뼈를 가볍게 내리고 척추를 길게 유지하며 어깨를 귀에서 멀어지게 합니다.
- 팔에서 멀어지는 방향으로 몸통을 천천히 돌립니다. 가슴과 어깨 앞쪽에 부드러운 당김이 느껴질 때까지 돌립니다.
- 자세를 유지합니다. 편안히 호흡하고 반동을 주거나 가동 범위를 억지로 늘리지 않습니다. 천천히 돌아온 뒤 반대쪽도 반복합니다.
