Smart Workout Diary
바벨 니링 스쿼트
바벨 니링 스쿼트는 바벨을 등 위쪽에 올리고 선 무릎 자세에서 수행하는 하체 근력 운동입니다. 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 내렸다가 다시 곧게 무릎을 세우는 동작으로 대퇴사두근과 둔근을 주로 사용하며, 몸통 조절도 요구됩니다. 다리 근력과 엉덩관절 및 무릎의 통제된 폄 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 랙에 바벨을 등 위쪽 높이로 놓고, 동작을 익히는 동안 가벼운 중량을 사용합니다.
- 바를 목이 아닌 승모근 위쪽에 올리고 양손으로 안정시킨 뒤, 무릎을 엉덩이 너비 정도로 벌린 선 무릎 자세를 조심스럽게 취합니다.
- 복부에 힘을 주고, 몸통을 세우며 머리와 척추를 중립으로 유지합니다.
- 숨을 들이마시며 바벨이 몸의 중심선 위에서 균형을 유지하도록 하고, 무릎은 정면으로 향하게 하면서 엉덩이를 천천히 발뒤꿈치 쪽으로 내립니다.
- 조절력과 중립 척추를 유지할 수 있는 범위까지만 내려가며, 엉덩이를 발뒤꿈치에 억지로 누르지 않습니다.
- 숨을 내쉬면서 정강이로 바닥을 밀고 대퇴사두근과 둔근을 수축해 선 무릎 자세로 돌아옵니다. 세트가 끝나면 바벨을 안전하게 랙에 놓습니다.
