Smart Workout Diary
바벨 사이드 런지
바벨 사이드 런지는 바벨을 등 위쪽에 메고 옆으로 내디딘 뒤 한쪽 엉덩이 방향으로 내려가는 복합 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 허벅지 안쪽 근육을 단련하며 고관절 가동성, 균형, 측면 움직임의 힘도 요구합니다. 하체 근력과 운동 동작 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 랙에서 바벨을 등 위쪽 높이에 맞춥니다. 바벨을 등 위쪽에 안정적으로 올리고 코어에 힘을 준 뒤, 똑바로 서서 발을 골반 너비 정도로 둡니다.
- 옆으로 내딛습니다. 한 발을 옆으로 내딛고, 양발은 대체로 정면을 향하게 하며 반대쪽 다리는 비교적 곧게 유지합니다.
- 런지로 내려갑니다. 내딛은 다리의 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 보냅니다. 가슴을 들고 척추를 중립으로 유지하며, 운동하는 쪽 무릎은 발가락 방향과 일직선이 되게 합니다.
- 통제하며 돌아옵니다. 굽힌 다리의 발바닥 전체로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아옵니다. 계획한 반복을 마친 뒤 반대쪽도 같은 횟수로 실시합니다.
