Smart Workout Diary

바벨 내로우 스탠스 스쿼트

바벨 내로우 스탠스 스쿼트는 발을 어깨너비보다 좁게 두고 바벨을 등 윗부분에 지지한 채 수행하는 스쿼트입니다. 대퇴사두근을 중점적으로 단련하며 둔근, 코어, 하체 근력도 함께 사용합니다. 근력과 근육량, 스쿼트 기술 향상에 도움이 됩니다.

시범

랙의 바벨을 윗가슴 높이 정도로 맞추고 안전 지지대를 적절히 설정합니다. 바 아래로 들어가 바를 등 윗부분에 안정적으로 올리고 단단히 잡습니다.
바를 랙에서 들어 낸 뒤 한두 걸음 통제하며 뒤로 이동합니다. 발을 어깨너비보다 약간 좁게 두고, 무릎이 편하게 발끝 방향을 따라갈 정도로만 발끝을 바깥으로 향합니다.
복부에 힘을 주고 가슴을 세우며 머리와 척추를 중립으로 유지합니다. 발 전체에 압력을 유지하면서 무릎과 엉덩관절을 함께 굽혀 내려갑니다.
발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 무릎을 발끝 방향으로 정렬하며 등을 중립으로 유지할 수 있는 범위까지 통제하여 내려갑니다.
발 중앙과 발뒤꿈치로 밀어 올라오며 무릎과 엉덩관절을 함께 폅니다. 올라오는 가장 어려운 지점을 지난 후 숨을 내쉽니다.
뒤로 젖히지 말고 완전히 선 다음 반복합니다. 손을 놓기 전에 바를 랙에 조심스럽게 되돌립니다.