Smart Workout Diary
시시 스쿼트
시시 스쿼트는 무릎을 앞으로 이동시키면서 상체를 통제된 상태로 뒤로 기울여 대퇴사두근을 강조하는 맨몸 스쿼트 변형입니다. 균형, 발목 조절, 코어 긴장도 필요합니다. 대퇴사두근 강화, 무릎 조절 능력 및 하체 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서 코어에 힘을 줍니다. 균형이 필요하면 안정된 지지대를 가볍게 잡습니다.
- 발뒤꿈치를 들고 동작 내내 앞꿈치로 서 있는 상태를 유지합니다.
- 천천히 내려갑니다. 무릎을 앞으로 보내면서 무릎부터 어깨까지 일직선을 유지하도록 몸을 뒤로 기울입니다. 엉덩이를 뒤로 빼지 마십시오.
- 통증이나 균형 상실 없이 조절할 수 있는 범위까지만 내려가고, 무릎은 발가락 방향과 일치하게 유지합니다.
- 앞꿈치로 바닥을 밀어 무릎을 펴면서 통제된 상태로 시작 자세로 돌아옵니다.
