Smart Workout Diary

의자에서 일어서기

의자에서 일어서기는 의자에서 일어선 뒤 վերահ어하며 다시 앉는 기능적인 맨몸 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하고, 균형감각, 다리 근력 및 일상적인 움직임 능력을 기르는 데 도움이 됩니다. 스쿼트의 기초를 만들고 하체 기능을 향상하는 데 유용합니다.

시범

안정적인 의자를 준비합니다. 미끄럽지 않은 바닥에 놓고 의자 앞쪽에 앉습니다. 발은 엉덩이 너비로 벌려 바닥에 평평하게 두고 발끝은 앞을 향하게 합니다.
자세를 잡습니다. 가슴을 세우고 척추를 중립으로 유지합니다. 팔은 가슴 앞에서 교차하거나 균형을 위해 앞으로 뻗습니다. 발은 무릎보다 약간 뒤에 둡니다.
일어섭니다. 발 전체, 특히 발뒤꿈치와 발 중앙으로 바닥을 밉니다. 엉덩관절에서 약간 앞으로 기울인 뒤 무릎과 엉덩관절을 펴서 완전히 섭니다.
위에서 잠시 멈춥니다. 엉덩관절과 무릎을 펴되, 몸을 뒤로 젖히거나 무릎을 강하게 잠그지 않습니다.
통제하며 내려갑니다. 엉덩이를 뒤로 보내고 무릎을 굽힙니다. 내려가는 동안 무릎은 발끝과 같은 방향으로 움직이게 합니다.
의자에 부드럽게 앉습니다. 의자에 털썩 떨어지지 말고 동작을 통제합니다. 계획한 횟수만큼 반복합니다.