Smart Workout Diary
스프린터 스플릿 스쿼트
스프린터 스플릿 스쿼트는 앞다리에 체중 대부분을 싣는 엇갈린 자세에서 하는 제자리 한쪽 다리 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 달리기와 하체 근력 향상에 도움이 되는 한쪽 다리 힘, 균형 및 제어 능력을 기릅니다.
시범
운동 방법
- 자세를 잡습니다: 똑바로 서서 한 발은 앞에, 다른 발은 뒤에 둡니다. 좌우 발 간격은 엉덩이 너비 정도로 하고, 앞발은 바닥에 완전히 붙이며 뒷발은 발끝으로 지지합니다.
- 체중을 앞으로 옮깁니다: 체중 대부분을 앞발에 싣습니다. 몸통을 세우고 가슴을 들며 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 제어하며 내려갑니다: 양쪽 무릎을 굽혀 수직으로 내려가 뒷무릎이 바닥에 가까워지거나 편안한 깊이에 도달합니다. 앞무릎은 발가락 방향과 일직선으로 유지합니다.
- 앞다리로 일어납니다: 앞발 전체로 바닥을 밀어 일어섭니다. 뒷다리는 가볍게만 보조하고 몸을 위로 밀어 올리지 않게 합니다.
- 양쪽을 고르게 반복합니다: 계획한 횟수를 제어하며 수행한 뒤 다리를 바꿉니다. 무릎과 엉덩이의 안정적인 정렬을 유지할 수 없으면 깊이를 줄이거나 멈춥니다.
