Smart Workout Diary
보수 스쿼트
보수 스쿼트는 보수 밸런스 트레이너의 안정적인 돔형 면 위에 서서 하는 맨몸 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하는 동시에 균형감각, 하체 조절 능력, 코어 안정성을 요구합니다. 기능적인 하체 근력과 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 보수를 설치합니다. 평평한 바닥면이 수평이고 미끄럽지 않은 바닥에 닿도록 하고 돔형 면을 위로 향하게 합니다.
- 돔 중앙에 올라섭니다. 발을 엉덩이 너비 정도로 두고 안정적인 자세를 찾습니다.
- 코어에 힘을 주고, 가슴을 들며 균형을 위해 팔을 앞이나 옆으로 뻗습니다.
- 스쿼트로 내려갑니다. 엉덩이와 무릎을 함께 굽히고, 무릎은 발가락 방향과 일직선으로 유지하며 양발에 체중을 고르게 싣습니다.
- 조절할 수 있는 범위까지만 내려갑니다. 무릎이 안으로 무너지거나, 뒤꿈치가 들리거나, 균형이 크게 흔들리지 않게 합니다.
- 발로 바닥을 밀어 일어섭니다. 위에서 둔근을 수축하고 다음 반복 전에 균형을 다시 잡습니다.
