Smart Workout Diary

맨몸 벽 스쿼트

준비: 비어 있고 안정된 벽에 등을 대고 서서, 발을 골반 너비로 벌리고 몸보다 약간 앞에 둡니다.
몸통 고정: 가슴을 세우고 복부에 가볍게 힘을 주며, 등과 벽의 접촉을 유지합니다.
내려가기: 무릎을 굽혀 편안한 스쿼트 깊이까지 벽을 따라 천천히 내려갑니다. 무릎은 발가락 방향과 일치하게 유지합니다.
올라오기: 발 전체로 바닥을 밀어 벽을 따라 올라오며 무릎과 엉덩이를 폅니다. 무릎을 강하게 잠그지 말고 통제하여 반복합니다.
통제 유지: 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고, 날카로운 통증이 있거나 무릎을 발과 정렬할 수 없으면 멈춥니다.

맨몸 벽 스쿼트는 등을 벽에 댄 상태로 수행하는 지지형 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 하체 근력과 스쿼트 조절 능력, 동작 패턴에 대한 자신감을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범