Smart Workout Diary
스플릿 스쿼트
스플릿 스쿼트는 발을 앞뒤로 벌린 고정된 자세에서 수행하는 편측 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하면서 균형, 고관절 안정성, 다리 근력을 함께 요구합니다. 하체 근력과 움직임 조절 능력을 높이고 런지와 다른 한쪽 다리 운동을 준비하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 한쪽 발을 다른 발 앞에 두고, 좌우 간격은 골반 너비 정도로 하여 똑바로 섭니다. 체중 대부분을 앞발에 두고 뒤꿈치는 듭니다.
- 코어에 힘을 주고 가슴을 세웁니다. 양쪽 무릎과 발끝은 대체로 정면을 향하게 합니다.
- 숨을 들이마시며 양 무릎을 굽혀 수직으로 내려갑니다. 앞무릎은 발끝 방향을 따라가게 하고 뒷무릎은 바닥 쪽으로 내립니다.
- 균형, 골반 조절, 앞발의 안정성을 유지할 수 있는 깊이까지만 내려갑니다.
- 숨을 내쉬며 앞발 전체로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아옵니다. 뒤쪽 발가락으로 밀어내지 말고 상체를 세웁니다.
- 한쪽 반복을 모두 마친 뒤 다리를 바꾸고, 같은 통제된 가동 범위로 수행합니다.
