Smart Workout Diary

덤벨 점프 스쿼트

덤벨 점프 스쿼트는 스쿼트와 폭발적인 수직 점프를 결합한 중량 플라이오메트릭 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 종아리를 단련하며 하체 파워, 협응력, 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시작 자세: 발을 어깨너비 정도로 벌리고 서서, 가벼운 덤벨을 양손에 하나씩 뉴트럴 그립으로 몸 옆에 듭니다.
스쿼트: 코어에 힘을 주고 가슴을 든 상태에서 엉덩이를 뒤와 아래로 보내며 조절 가능한 깊이까지 앉습니다. 무릎은 발끝과 같은 방향을 유지합니다.
점프: 발 전체로 바닥을 강하게 밀고 엉덩이, 무릎, 발목을 펴며 수직으로 점프합니다. 덤벨은 몸 옆에 가깝게 유지하고 흔들지 마세요.
부드럽게 착지: 앞꿈치부터 착지한 뒤, 무릎과 엉덩이를 굽혀 충격을 흡수하면서 발뒤꿈치를 천천히 내립니다.
반복: 다음 반복 전에 스쿼트 자세에서 균형을 다시 잡습니다. 조용히 착지하거나 무릎 정렬을 유지할 수 없으면 세트를 멈추세요.