Smart Workout Diary
로켓 점프
로켓 점프는 얕은 스쿼트에서 시작해 팔을 머리 위로 뻗으며 폭발적으로 수직 점프하는 맨몸 플라이오메트릭 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며, 종아리, 코어 조절 능력, 협응력, 하체 파워도 함께 요구합니다. 점프 능력과 전반적인 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서 팔은 옆에 두고 시선은 정면을 봅니다.
- 복부에 힘을 주고 엉덩이와 무릎을 굽혀 얕은 스쿼트 자세로 내려갑니다. 가슴은 들고 무릎은 발끝 방향을 따라가게 합니다.
- 바닥을 강하게 밀어 수직으로 점프하며 엉덩이, 무릎, 발목을 펴고 양팔을 머리 위로 휘둘러 올립니다.
- 발 앞부분으로 부드럽게 착지한 뒤, 무릎과 엉덩이를 굽히면서 뒤꿈치를 내려 충격을 흡수합니다.
- 다음 반복 전 안정된 자세를 되찾습니다. 조용하고 균형 있게 착지할 수 없으면 중단합니다.
