Smart Workout Diary

덤벨 스플릿 점프

덤벨 스플릿 점프는 덤벨을 들고 점프하면서 공중에서 앞뒤 다리를 바꾸는 플라이오메트릭 런지입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 종아리를 단련하며 하체 파워, 협응력, 컨디셔닝을 발달시킵니다. 운동 수행에 필요한 폭발력과 다리 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 양손에 덤벨을 하나씩 들고 팔을 몸 옆으로 길게 내립니다. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서 코어에 힘을 줍니다.
스플릿 자세로 내려가기: 한 발을 앞으로 내딛고 양 무릎을 편안하게 굽혀 런지 자세로 내려갑니다. 앞쪽 무릎은 발가락 방향을 따라가게 하고 가슴은 세웁니다.
점프하며 다리 바꾸기: 양발로 바닥을 강하게 밀어 수직으로 점프하고, 공중에서 다리의 앞뒤 위치를 바꿉니다. 덤벨은 흔들지 말고 몸 옆에 가깝게 유지합니다.
착지하고 반복하기: 반대쪽 스플릿 자세로 무릎을 굽혀 부드럽게 착지하고 충격을 통제한 뒤 다음 반복을 합니다. 조용하고 안정적으로 착지할 수 없으면 중단합니다.