Smart Workout Diary
멀리뛰기
멀리뛰기는 도움닫이 구간을 달린 뒤 한 발로 도약하여 모래 구덩이에 착지하는 육상 종목입니다. 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 종아리를 중심으로 사용하며 하체 파워, 달리기 협응력, 균형, 점프 기술을 발달시킵니다. 폭발적인 운동 능력과 수평 점프 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비운동으로 가벼운 달리기, 다리의 동적 움직임, 몇 차례의 점진적 가속을 실시한 뒤 점프합니다.
- 상체를 세우고 보폭을 일정하게 유지하면서 속도를 점차 높이는 통제된 도움닫이를 시작합니다.
- 빠르고 능동적인 마지막 스텝으로 발구름판에 접근하고, 발을 앞으로 뻗지 말고 도약발을 몸 아래에 단단히 디딥니다.
- 도약발로 강하게 밀면서 반대쪽 무릎과 양팔을 들어 올립니다. 지나치게 위로가 아니라 앞으로 나아가도록 점프합니다.
- 공중에서는 몸을 통제하고 착지를 위해 두 다리를 앞으로 가져옵니다.
- 모래에 양발을 모아 착지하고, 무릎과 엉덩이를 굽혀 충격을 흡수합니다. 뒤로 넘어지지 않도록 계속 앞으로 움직입니다.
