Smart Workout Diary
박스 점프
박스 점프는 바닥에서 안정적인 높은 플랫폼 위로 점프하는 플라이오메트릭 운동입니다. 대퇴사두근, 둔근, 종아리, 다리의 폭발적 파워, 협응력, 통제된 착지 능력을 주로 발달시킵니다. 파워, 운동 수행 능력, 하체 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 박스를 설치합니다. 미끄럽지 않은 바닥에 놓고, 무릎을 지나치게 끌어올리거나 착지 नियंत्रण을 잃지 않고 오를 수 있는 높이를 선택합니다.
- 박스를 마주 보고 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 팔은 편하게 두고 몸통을 곧게 세웁니다.
- 점프를 준비합니다. 엉덩이를 약간 뒤로 보내고 무릎을 굽힙니다. 팔을 뒤로 보내며 무릎은 발끝 방향과 일치시킵니다.
- 바닥을 강하게 밀고 팔을 앞으로 휘둘러 박스 중앙으로 점프합니다. 무릎과 엉덩이를 굽힌 채 양발로 부드럽게 착지합니다.
- 박스 위에서 완전히 일어선 뒤, 한 발씩 내려와 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다. 해당 변형이 특별히 의도되고 적절한 경우가 아니라면 박스에서 뛰어내리지 마세요.
