Smart Workout Diary
저항 밴드 외회전
저항 밴드 외회전은 위팔을 몸통 가까이에 둔 채 고정한 밴드의 저항에 맞서 아래팔을 바깥쪽으로 회전하는 어깨 안정성 운동입니다. 주로 극하근과 소원근을 포함한 회전근개를 단련하며, 후면 삼각근도 보조적으로 사용됩니다. 어깨 조절 능력과 균형 잡힌 상체 근력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 밴드를 고정합니다: 밴드를 팔꿈치 높이 정도에 고정하고, 고정점에 옆으로 섭니다. 고정점에서 먼 쪽 손으로 밴드를 잡습니다.
- 자세를 잡습니다: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 몸통을 곧게 세웁니다. 운동할 쪽 팔꿈치를 약 90도로 굽혀 옆구리에 가볍게 붙입니다.
- 아래팔을 복부 앞에 두고 밴드에 가벼운 장력을 만듭니다. 몸통은 회전하지 않습니다.
- 바깥으로 회전합니다: 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 손목을 중립으로 유지한 채, 아래팔을 복부에서 멀어지게 움직입니다.
- 어깨를 으쓱하거나 갈비뼈를 앞으로 벌리지 말고, 편안한 끝 범위에서 잠시 멈춥니다.
- 천천히 돌아옵니다: 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다. 반복을 마친 뒤 반대쪽도 같은 횟수로 실시합니다.
