Smart Workout Diary
Rotação Interna no Cabo
A rotação interna no cabo é um exercício de isolamento no qual o braço fica próximo ao tronco enquanto o antebraço gira para dentro contra a resistência do cabo. Ela trabalha principalmente os rotadores internos do ombro, incluindo o subescapular e os músculos estabilizadores do ombro. Quando feita com resistência leve e controle, pode ajudar a desenvolver força e estabilidade no ombro.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o cabo aproximadamente na altura do cotovelo e conecte uma alça simples. Escolha uma resistência leve que permita movimento suave e controlado.
- Fique de lado para o cabo, com o braço de trabalho mais próximo da máquina. Segure a alça, afaste-se o suficiente para criar leve tensão e mantenha-se ereto.
- Posicione o braço com o cotovelo flexionado em cerca de 90 graus e junto ao tronco. Mantenha o braço parado, os ombros nivelados e o punho neutro.
- Gire para dentro levando o antebraço à frente do abdômen sem afastar o cotovelo do tronco. Expire durante a rotação.
- Retorne devagar à posição inicial, controlando a resistência e sem deixar o cabo puxar ou torcer o ombro. Complete as repetições e troque de lado.
