Smart Workout Diary
Rotación Interna con Cable
La rotación interna con cable es un ejercicio de aislamiento en el que el brazo superior permanece cerca del torso mientras el antebrazo rota hacia dentro contra la resistencia del cable. Trabaja principalmente los rotadores internos del hombro, incluido el subescapular y la musculatura estabilizadora del hombro. Realizada con una resistencia ligera y controlada, puede ayudar a desarrollar fuerza y estabilidad en el hombro.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el cable aproximadamente a la altura del codo y coloca un asa individual. Elige una resistencia ligera que permita un movimiento suave y controlado.
- Colócate de lado respecto al cable, con el brazo de trabajo más cerca de la máquina. Sujeta el asa, aléjate lo suficiente para crear tensión suave y mantente erguido.
- Prepara el brazo con el codo flexionado unos 90 grados y pegado al costado. Mantén quieto el brazo superior, los hombros nivelados y la muñeca neutra.
- Rota hacia dentro llevando el antebrazo frente al abdomen sin separar el codo del torso. Exhala durante la rotación.
- Regresa lentamente a la posición inicial con control, sin dejar que el cable tire o gire el hombro. Completa las repeticiones y después cambia de lado.
