Smart Workout Diary
Kabel-Innenrotation
Die Kabel-Innenrotation ist eine Isolationsübung, bei der der Oberarm eng am Oberkörper bleibt und der Unterarm gegen den Widerstand des Kabelzugs nach innen rotiert. Sie trainiert vor allem die Innenrotatoren der Schulter, einschließlich des Subscapularis und unterstützender Schultermuskeln. Mit leichtem, kontrolliertem Widerstand kann sie die Schulterkraft und -stabilität fördern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug ein auf etwa Ellbogenhöhe und befestige einen Einzelgriff. Wähle einen leichten Widerstand für eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegung.
- Stelle dich seitlich hin, sodass der trainierende Arm näher am Gerät ist. Greife den Griff, gehe etwas vom Gerät weg und halte eine leichte Kabelspannung.
- Positioniere den Arm: Beuge den Ellbogen etwa 90 Grad und halte ihn am Oberkörper. Der Oberarm bleibt ruhig, die Schultern bleiben gerade und das Handgelenk neutral.
- Rotiere nach innen, indem du den Unterarm vor den Bauch führst, ohne den Ellbogen vom Rumpf zu lösen. Atme beim Rotieren aus.
- Kehre langsam zurück und kontrolliere den Widerstand, ohne dass das Kabel an der Schulter zieht oder sie verdreht. Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
