Smart Workout Diary
Rotation Interne à la Poulie
La rotation interne à la poulie est un exercice d’isolation où le haut du bras reste près du buste tandis que l’avant-bras pivote vers l’intérieur contre la résistance du câble. Elle sollicite surtout les rotateurs internes de l’épaule, dont le subscapulaire, ainsi que les muscles stabilisateurs de l’épaule. Réalisée avec une résistance légère et contrôlée, elle peut développer la force et la stabilité de l’épaule.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie environ à hauteur de coude et fixez une poignée simple. Choisissez une résistance légère permettant un mouvement fluide et contrôlé.
- Placez-vous de côté par rapport au câble, avec le bras travaillé le plus près de la machine. Saisissez la poignée, éloignez-vous légèrement pour tendre le câble et restez droit.
- Placez le bras avec le coude plié à environ 90 degrés et collé au flanc. Gardez le haut du bras immobile, les épaules à niveau et le poignet neutre.
- Tournez vers l’intérieur en amenant l’avant-bras devant l’abdomen sans décoller le coude du buste. Expirez pendant la rotation.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la résistance, sans laisser le câble tirer ou tordre l’épaule. Effectuez les répétitions puis changez de côté.
