Smart Workout Diary
Rotazione Interna al Cavo
La rotazione interna al cavo è un esercizio di isolamento in cui il braccio rimane vicino al busto mentre l’avambraccio ruota verso l’interno contro la resistenza del cavo. Coinvolge soprattutto i rotatori interni della spalla, compreso il sottoscapolare, e i muscoli stabilizzatori della spalla. Eseguita con un carico leggero e controllato, può migliorare forza e stabilità della spalla.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo circa all’altezza del gomito e collega una maniglia singola. Scegli una resistenza leggera che consenta un movimento fluido e controllato.
- Mettiti di lato rispetto al cavo, con il braccio che lavora più vicino alla macchina. Afferra la maniglia, allontanati quanto basta per creare una leggera tensione e resta eretto.
- Posiziona il braccio con il gomito piegato a circa 90 gradi e aderente al fianco. Tieni fermo il braccio, le spalle in piano e il polso neutro.
- Ruota verso l’interno portando l’avambraccio davanti all’addome senza staccare il gomito dal busto. Espira durante la rotazione.
- Torna lentamente alla posizione iniziale controllando la resistenza, senza lasciare che il cavo tiri o ruoti la spalla. Completa le ripetizioni e cambia lato.
