Smart Workout Diary
ケーブル・インターナルローテーション
ケーブル・インターナルローテーションは、上腕を胴体の横に保ち、ケーブルの抵抗に対して前腕を内側へ回旋させる単関節種目です。主に肩の内旋筋群、特に肩甲下筋と肩を支える筋群を鍛えます。軽めの負荷で丁寧に行うことで、肩の筋力と安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを設定する。滑車を肘の高さ付近に合わせ、シングルハンドルを取り付けます。滑らかに動かせる軽い負荷を選びます。
- ケーブルに対して横向きに立つ。動かす腕をマシン側にし、ハンドルを握って軽く張力がかかる位置まで離れ、背すじを伸ばします。
- 腕をセットする。肘を約90度に曲げて脇腹に付けます。上腕を動かさず、肩を水平に保ち、手首はニュートラルにします。
- 内側へ回旋する。肘を胴体から離さず、前腕を腹部の前へ引きます。回旋時に息を吐きます。
- ゆっくり戻す。ケーブルに肩を引っ張られたりねじられたりしないよう抵抗を制御して開始位置へ戻します。反復後、反対側も行います。
