Smart Workout Diary

덤벨 리버스 플라이

덤벨 리버스 플라이는 힙 힌지 자세에서 덤벨을 양옆으로 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 견갑골을 조절하는 등 상부 근육도 사용합니다. 어깨 근육의 균형, 자세, 당기는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

준비: 양손에 덤벨을 들고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌린 뒤, 무릎을 살짝 굽힙니다.
상체 숙이기: 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 앞으로 기울이고, 등을 중립으로 유지하며 가슴을 엽니다. 손바닥이 서로 마주 보게 하여 덤벨을 어깨 아래로 늘어뜨립니다.
덤벨 들기: 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 양팔을 옆과 약간 뒤쪽으로 들어 상완이 몸통과 대략 일직선이 될 때까지 올립니다. 어깨를 으쓱하지 말고 견갑골을 부드럽게 모읍니다.
천천히 내리기: 몸통을 움직이지 않고 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 반동 없이 반복할 수 있는 무게를 사용합니다.