Smart Workout Diary

덤벨 시티드 벤트오버 리버스 플라이

덤벨 시티드 벤트오버 리버스 플라이는 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙여 수행하는 후면 어깨 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 견갑골을 조절할 때 등 상부가 보조합니다. 어깨 근육의 균형, 상체 자세 및 당기는 동작의 근력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 안정적인 벤치 가장자리에 앉아 양손에 덤벨을 들고 발바닥을 바닥에 단단히 붙입니다.
상체 숙이기: 엉덩관절에서 접어 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 숙입니다. 등을 길게 유지하고, 가슴을 열며, 목은 중립으로 둡니다.
시작 자세: 팔꿈치를 약간 굽히고 손바닥이 서로 마주 보게 하여 덤벨을 어깨 아래로 늘어뜨립니다.
덤벨 들기: 숨을 내쉬며 상완이 몸통 높이와 대략 같아질 때까지 양팔을 옆으로 벌립니다. 팔꿈치로 동작을 이끌고 견갑골을 부드럽게 모읍니다.
천천히 내리기: 숨을 들이마시며 덤벨을 시작 자세로 천천히 내립니다. 상체를 움직이거나 반동을 사용하지 마세요.