Smart Workout Diary
짐볼 위 덤벨 원암 리어 플라이
짐볼 위 덤벨 원암 리어 플라이는 가슴을 공에 지지한 상태에서 하는 한쪽 후면 어깨 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하고 등 상부 근육이 보조하며, 짐볼은 몸통 자세를 안정적으로 제어하도록 요구합니다. 어깨 근력의 균형, 등 상부 강화 및 움직임 제어 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 짐볼을 준비합니다: 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓고 한 손에 가벼운 덤벨을 듭니다.
- 자세를 잡습니다: 가슴을 공에 지지한 채 엎드리고, 발을 바닥에 넓게 두며, 무릎을 살짝 굽히고 몸통을 고정합니다. 운동하는 팔은 어깨 아래로 늘어뜨리고, 손목은 중립으로 유지하며 팔꿈치는 약간 굽힙니다.
- 덤벨을 들어 올립니다: 숨을 내쉬며 팔을 옆과 약간 뒤쪽으로 어깨 높이 정도까지 올립니다. 팔꿈치로 움직임을 이끌고 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 합니다.
- 통제하며 내립니다: 숨을 들이마시며 몸통을 비틀거나 중량을 흔들지 않고 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 반복 후 반대쪽도 실시합니다.
