Smart Workout Diary

덤벨 벤트오버 레이즈

덤벨 벤트오버 레이즈는 엉덩관절에서 상체를 숙인 자세로 하는 후면 어깨 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부는 견갑골을 조절하는 데 도움을 줍니다. 어깨 근육의 균형, 등 상부 근력, 당기기 운동 프로그램에 도움이 됩니다.

시범

준비: 양손에 덤벨을 들고 발을 골반 너비 정도로 벌립니다.
상체 숙이기: 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 숙입니다. 등을 중립으로 유지하고 목을 길게 둡니다.
시작 자세: 덤벨을 어깨 아래로 늘어뜨리고, 팔꿈치를 약간 굽힌 채 손바닥이 서로 마주 보게 합니다.
들어 올리기: 숨을 내쉬며 양팔을 넓은 호를 그리듯 옆으로 들어 상완이 몸통과 대략 일직선이 될 때까지 올립니다. 동작을 통제하고 어깨를 으쓱하지 마십시오.
내리기: 숨을 들이마시며 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 몸통을 고정하고 반동 없이 반복합니다.