Smart Workout Diary
엎드린 캠버드 바벨 로우
엎드린 캠버드 바벨 로우는 벤치에 가슴을 지지한 채 캠버드 바벨을 당기는 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 전완근이 당기는 동작을 보조합니다. 지지된 자세는 몸의 반동을 줄여 등 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 준비합니다. 가슴을 지지한 채 엎드릴 수 있고, 캠버드 바벨이 몸 아래의 바닥 또는 낮은 지지대에 안정적으로 놓이게 합니다.
- 엎드린 뒤 균형을 위해 발을 넓게 디딥니다. 목은 중립으로 유지하고 복부에 힘을 주며, 바를 오버핸드 그립으로 잡습니다.
- 바를 위로 당깁니다. 팔꿈치를 뒤로 보내고 견갑골을 모으면서 바를 가슴 아래쪽 또는 상복부 쪽으로 당깁니다.
- 가슴을 벤치에서 떼지 않고 잠시 멈춘 다음, 바를 천천히 내립니다. 팔을 펴되 어깨의 긴장을 통제합니다.
- 계획한 반복 횟수만큼 수행합니다. 바를 부딪치거나 몸통을 젖히거나 목에 힘을 주지 않고 제어할 수 있는 중량을 사용합니다.
