Smart Workout Diary

머신 아이소래터럴 하이 로우

머신 아이소래터럴 하이 로우는 양쪽 암이 독립적으로 움직이는 근력 머신에서 하는 복합 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽이 보조합니다. 등 근력과 근육 발달, 좌우 균형 잡힌 당기기 조절에 도움이 됩니다.

시범

머신 아이소래터럴 하이 로우 — 시범 1
머신 아이소래터럴 하이 로우 — 시범 2

운동 방법

  1. 머신을 조절합니다: 등을 둥글게 하지 않고 손잡이를 잡을 수 있도록 시트와 가슴 패드를 맞추고, 손잡이가 가슴 윗부분에서 어깨 높이 정도에서 시작하게 합니다.
  2. 다룰 수 있는 중량을 선택합니다: 가슴을 패드에 대고 똑바로 앉아 발을 바닥에 단단히 두고 양쪽 손잡이를 잡습니다.
  3. 자세를 잡습니다: 척추를 중립으로 유지하고 코어에 힘을 줍니다. 가슴 패드 접촉을 유지한 채 어깨가 통제된 범위에서 앞으로 나가게 합니다.
  4. 손잡이를 당깁니다: 팔꿈치를 아래와 뒤로 이끌며 손잡이를 가슴 윗부분으로 당기고 견갑골을 모읍니다.
  5. 천천히 돌아갑니다: 등에 통제된 스트레칭이 느껴질 때까지 팔을 천천히 펴고, 반동을 쓰거나 어깨를 으쓱하지 않고 반복합니다.
근육군
상부 등
기타 근육군
광배근, 이두근, 후면 삼각근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
장비
근력 머신
난이도
중급

자세 팁

  1. 팔꿈치로 이끕니다: 손으로만 당기기보다 팔꿈치를 아래와 뒤로 보낸다고 생각합니다.
  2. 가슴을 지지한 상태로 유지합니다: 더 무거운 중량을 옮기기 위해 패드에서 몸을 떼지 마세요.
  3. 돌아오는 동작을 통제합니다: 중량이 팔을 앞으로 끌어당기게 두지 말고 천천히 의도적으로 돌아옵니다.
  4. 어깨를 으쓱하지 않습니다: 어깨를 귀에서 멀리 유지하여 등 상부와 광배근이 일하게 합니다.
운동 라이브러리