Smart Workout Diary

덤벨 로테이셔널 로우

덤벨 로테이셔널 로우는 덤벨을 당기는 동작과 상체의 통제된 회전을 결합한 운동입니다. 등 상부와 광배근을 주로 단련하며, 이두근, 어깨, 코어는 당기기와 회전을 제어하는 데 도움을 줍니다. 상체 당기는 힘, 협응력, 몸통 제어력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 듭니다. 등을 길고 중립적으로 유지하며 엉덩이 관절에서 상체를 앞으로 숙입니다.
코어 고정: 무릎을 살짝 굽히고 덤벨을 어깨 아래로 늘어뜨린 뒤, 복부에 힘을 주어 몸통을 안정시킵니다.
당기며 회전: 한쪽 덤벨을 갈비뼈 옆으로 당기면서 가슴을 운동하는 쪽으로 부드럽게 약간 회전합니다. 팔꿈치는 몸 가까이에 둡니다.
되돌아오기: 덤벨을 통제하며 내리고 정면을 향한 시작 자세로 돌아옵니다. 어깨가 앞으로 떨어지지 않게 합니다.
반복: 양쪽을 번갈아 하거나 한쪽의 계획된 반복을 마친 뒤 반대쪽을 수행합니다. 척추 중립과 회전 제어를 유지할 수 있는 무게를 사용합니다.