Smart Workout Diary

바벨 티바 로우

바벨 티바 로우는 고정한 바벨의 원판 쪽 끝을 몸통으로 끌어당기는 상체 숙인 당기기 운동입니다. 등 상부와 광배근을 주로 단련하며, 이두근, 전완근, 코어는 당기는 동작과 몸통 안정에 보조적으로 작용합니다. 등 근력과 근육 발달, 당기는 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

바벨을 준비합니다: 바벨 한쪽 끝을 랜드마인 앵커 또는 보호된 모서리에 단단히 고정하고, 반대쪽 끝에 원판을 고르게 끼웁니다.
자세를 잡습니다: 바벨을 사이에 두고 발을 엉덩이 너비 정도로 놓습니다. 엉덩이 관절에서 상체를 숙이고 무릎을 살짝 굽힌 뒤, 중량 쪽 끝을 양손으로 단단히 잡습니다.
자세를 고정합니다: 척추를 중립으로 유지하고 가슴을 들며 목을 등과 일직선으로 둡니다. 매 반복 전에 복부에 힘을 줍니다.
바를 당깁니다: 팔꿈치를 뒤로 보내며 바를 가슴 아래쪽 또는 상복부 쪽으로 당깁니다. 몸통을 안정적으로 유지하고 견갑골을 모읍니다.
통제하며 내립니다: 등을 둥글게 말지 말고 팔을 천천히 펴서 바닥 위치까지 통제합니다. 반복한 뒤 세트가 끝나면 바를 조심스럽게 내려놓습니다.