Smart Workout Diary
벤트오버 로우
벤트오버 로우는 상체를 앞으로 숙인 자세에서 바벨을 몸 쪽으로 당기는 프리웨이트 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근, 어깨 뒤쪽, 코어가 동작을 보조합니다. 상체 근력, 당기는 힘, 자세 조절 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다. 바닥의 바벨 앞에 서서 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 바는 발 중앙 위에 둡니다.
- 엉덩이를 접습니다. 무릎을 살짝 굽히고 다리 바깥쪽에서 바를 잡습니다. 척추를 중립으로 유지하고 복부에 힘을 줍니다.
- 당깁니다. 상체 각도를 유지한 채 팔꿈치를 뒤로 보내며 바를 아래 갈비뼈 또는 윗배 쪽으로 당깁니다.
- 천천히 내립니다. 등을 둥글게 하거나 반동을 쓰지 말고 팔이 펴질 때까지 내립니다. 계획한 반복 횟수를 수행합니다.
- 안전하게 마칩니다. 엉덩이 힌지를 유지하며 바를 바닥에 통제하여 내립니다. 중립 척추를 유지할 수 없으면 중단합니다.
