Smart Workout Diary
인클라인 벤치 덤벨 로우
인클라인 벤치 덤벨 로우는 경사진 벤치에 엎드려 가슴을 지지한 상태로 하는 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 후면 어깨도 보조적으로 사용됩니다. 벤치 지지는 반동을 줄여 नियंत्र된 등 근력과 근육 균형 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 조절식 벤치를 적당한 경사로 맞추고 양옆에 덤벨을 하나씩 놓습니다.
- 가슴을 벤치에 댄 채 엎드리고, 발은 바닥에 단단히 두며, 팔은 바닥을 향해 곧게 늘어뜨립니다.
- 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 잡고, 목은 중립으로 유지하며 복부에 가볍게 힘을 줍니다.
- 당겨서 양 덤벨을 아래쪽 갈비뼈 옆으로 가져가며, 팔꿈치를 뒤쪽과 약간 바깥쪽으로 보냅니다.
- 견갑골을 모은 상태로 잠시 멈춥니다. 가슴을 벤치에서 떼지 말고 어깨를 으쓱하지 마십시오.
- 내려 팔이 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내리고, 제어를 유지하며 반복합니다.
