Smart Workout Diary

바벨 벤트오버 로우

바벨 벤트오버 로우는 서서 엉덩관절을 접은 자세에서 수행하는 복합 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 전완근도 크게 사용됩니다. 상체 당기는 힘, 등 근육 발달, 자세 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

바벨을 준비합니다. 바벨을 바닥에 놓고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 양손으로 다리 바깥쪽의 바를 잡습니다.
엉덩관절에서 숙입니다. 엉덩이를 뒤로 보내고 무릎을 살짝 굽혀, 상체가 수평보다 약 30~45도 위에 오게 합니다. 척추는 중립으로 유지하고 가슴을 편 상태를 만듭니다.
몸통에 힘을 줍니다. 팔을 편 채 바벨이 어깨 아래에 매달리게 합니다. 목을 척추와 일직선으로 유지하고 약간 앞쪽 바닥을 봅니다.
바벨을 당깁니다. 팔꿈치를 뒤로 보내며 바를 아래 갈비뼈 또는 윗배 쪽으로 당깁니다. 바를 몸 가까이에 두고, 어깨를 으쓱하지 않은 채 견갑골을 모읍니다.
통제하며 내립니다. 팔꿈치가 펴질 때까지 내리면서 상체 각도를 유지합니다. 허리를 둥글게 말거나 반동으로 바를 들어 올리지 마십시오.