Smart Workout Diary

ダンベル・アラウンド・ザ・ワールド

準備する: フラットベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持ちます。足を床にしっかりつけ、手のひらを上に向けて胸の上に腕を伸ばします。
体幹を安定させる: 上背部と臀部をベンチにつけ、両肘は軽く曲げたままにします。
弧を描いて下ろす: 両ダンベルを外側から腰へ向けて、広い円軌道で下ろします。ゆっくり左右対称に動かします。
円を続ける: 肩の可動域を無理に広げず、ダンベルを頭の横から上方へ導きます。
胸の上へ戻す: 円の上部を通ってダンベルを胸の上で近づけます。軽く、完全にコントロールできる負荷で繰り返します。

ダンベル・アラウンド・ザ・ワールドは、フラットベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って行う胸のエクササイズです。ダンベルを胸の上から腰の方向へ大きな円を描くように動かし、頭上を通って戻します。大胸筋を主に使い、肩も補助的に使うため、胸の可動性、コントロール、筋肥大のトレーニングに役立ちます。

実演